chleb kalorie

[...] możesz zminiejszyć w następnych posiłkach dawki ale to właśnei te posiłki są najważniejsze, więc na nich bym się skupił, a tu bym polecał zamiast obiadu zjeść trochę chlebka i szynki czy czegoś, no chyba że bedziesz miał zupe Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - [...]

[...] + 30g Orzechy włoskie (4/18/3) + 80g płatków owsianych zwykłych (12/7/55) + 20g rodzynek = 55/34/83 (858kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu brązowego [...]

[...] w razie nie prawidłowości) ale na początek to wygląda tak: I śniadanie - 100 ml mleka i 70 g płatków i do tego dwa duże jajka ( jedno 30 g ) II śniadanie: np: 4 kanapki ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i pomidorem do tego: maslanka Obiad: 100 g ryżu + 10 g pierski z kuraczka i dwie marchewki Kolacja: ser biały ( twaróg ) + dwa duże jajka [...]

"podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g 20g Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g 90g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 5g Masło extra(1) 37 0g 0g 4g 5g Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g 50g Czosnek(1) 7 0g 1g 0g 5g Ogórek(1) 15 1g [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

Sorki za tamta jakosc... Witam:) Zrobilem sobie ostatnio dietke i zastanawiam sie czy jest ok, pliska rzuccie okiem... LAT:18lat WAGA:77kg WZROST:184cm I 6.40 Płatki owsiane 80g Białko jaja kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 II 9.40 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30g Ryż biały 170g [...]

[...] - dobre zródla białek to; drob, ryby, mieso wołowe, jajka, białko serwatkowe (jak nie mozesz zjesc niczego normalnego), i twaróg ale przeważnie tylko w V posiłku - dobre źródła węgli; Ryż, Makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, chleb (ale tylko razowy albo żytni bo pszenny albo takie podobne to syf !!) i przed snem nie ładuj tez duzo wegli

[...] przypadku i tak jest nie za wiele, a w momencie kiedy odpowiadałeś postem, rozpiska miała jeszcze mniej kcal. P.S. Tak jak wojo pisał, 2 i 3 posiłek do zmiany. W sumie to chleb jeżeli dobrej jakości to może zostać, ale wypadałoby wymienić "wkład", czyli szynki (pewnie kupne). Możesz zrobić własną wędlinę, jakąś pieczeń czy coś, ale bardzo [...]

W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]

[...] 60/ 5/ 40/ - -mleko 250/ 6/ 6 / 4 -6bialek jaj ?/ 20/ 1/ - -ciemny chleb 40/ 5/ 20/ - -smarowanie 15/ -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ [...]

[...] czy jest cos do poprawy?? ..................gr/ml / b/ w/ t .......... I posilek -platki owsiane 60/ 5/ 40/ - -mleko 250/ 6/ 6 / 4 -6bialek jaj ?/ 20/ 1/ - -ciemny chleb 40/ 5/ 20/ - -smarowanie 15/ -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ - -wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ -/ - III posilek [...]

[...] Chcę zgubić tłuszcz i dostarczyć organizmowi białka dlatego też taka konfiguracja diety. Dorzucę tych zdrowych tłuszczy i kcal: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo - chleb razowy z nasionami - serek wiejski LUB: - płatki owsiane 120g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka [...]

[...] / 139 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - [...]

[...] TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg A z dietą wychodzi mi tyle: Białko - 165gram Tłuszcze - 91gram Węgle - 284 gram Kalori - 2633 Ile trzeba ucinać kcal? Może w szkole wystarczy tylko chleb i rano sama owsianka z mlekiem? Bo w sumie to tyle nie dam rady zmieścić Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-11 14:48:08

[...] czym zaznaczam ze nadal jestem grubiutka przy moim wzroscie 154;-( i wadze 50/51 kg Binio ciagle widze błedy w swojej diecie z tego co juz przeczytałam na forum na przykład chleb nie jem go duzo ale doczytałam sie ze to schuldstat jakis mieszany z ziarnami i stad ma duzo bo 5g tłuszczu w kromie ale i tak mieszcze sie w dziennej dawce tłuszczy [...]

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

[...] III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 15ml Polędwica z piersi kurczaka 150g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 50g Sałata na każdą pajdę chleba ;) B 39 T 32 WW 79 KCAL 761 IV Posiłek (przedtreningowy): 15;35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor 1 sztuka B 29 T 12 WW [...]

a jak tak jeździsz samochodem to nic nie podjadasz przypadkiem? :p najlepiej podlicz sobie kalorie w jakimś internetowym kalkulatorze, piszesz że koło 20 albo chleb albo coś podjadasz - lepiej jakieś białko na noc i śpij 8 godzin

sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,

Chleb tostowy to jedyna alternatywa pieczywa u mnie, innego nie jestem w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro [...]